効果的なダイエット

効果的なダイエット

効果的にやせるには運動と食事のバランスが大切です。さらに精神的な支えがあれば成功する確率が大きくなります。

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効果的なダイエット方法

効果的にやせるには食事制限と
運動を効果的に組み合わせて
脂肪燃焼の効率を上げることです。

効果的なダイエット方法 運動

脂肪燃焼のポイントは
脂肪燃焼ゾーンの脈拍数を維持して行う。
ジョギングは脂肪も燃えますが、心拍数が高めなので糖質燃焼の割合多いのが事実です。

ウォーキング等、心拍数110~130位を維持しながら行うとよい。
心拍計を購入できるのであれば、購入する事で管理しつつ行えやすくなります。

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運動頻度・運動のタイミングは
週5日が脂肪燃焼量が多く結果として出ています。
6・7日は、5日行ったのと同じなので、5日を目標にプランを立てることが理想なのです。

1回あたり最低でも一時間は行ってほしいです。
これは数回に分けても同様の効果があることが確認されています。

効果的なダイエット方法 食事

食事は高たんぱく低カロリーが基本です。
朝食は必ず食べてください。
フルーツなどがあれば申し分がありません。
昼食は体が重くなるようなものは避けてください。
炭水化物はとってもいいですが脂肪の多いものは食べないようにします。。
夕食の量は半分くらいに減らしてください。
足りなければ豆乳クッキーなどで補うといいでしょう。




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